Асана месяца: Натараджасана
Натараджасану называют еще Позой короля танцев. Ведь в переводе с санскрита «Ната» означает танцор, радж – господин, царь, асана – поза, положение. Почему именно «король танцев», а не «королевы»? Дело в том, что сам Бог Шива – это король танца, вернее это одна из его ипостасей.
Начинающим практикам рекомендуется выполнять Натараджасану с помощью йога-ремешка. Действуйте в следующей последовательности:
1. в левую руку возьмите ремень;
2. примите Тадасану;
3. Левую ногу согните в колене и отведите назад. Зацепите край ремня за ее стопу;
4. перераспределите вес на правую сторону и правой стопой прижмитесь к коврику;
5. левую ногу направьте вверх, левую руку согните в локте, ее ладонь расположите на одноименном плече;
6. локти направьте вверх, ногу поднимите до параллели бедра с полом, а по возможности еще выше. Толкайте стопу назад и вверх, а руку натяните как тетиву лука. Таз и туловище разворачивайте вперед;
7. опорную ногу выпрямите в колене, раскройте грудной отдел позвоночника.
Зафиксируйте баланс на несколько дыхательных циклов, затем, так как асана ассиметрична, повторите ее с другой ноги. Во время выполнения Натараджасаны можно использовать дыхание уджайи, усиливая на выдохе натяжение.
В данном случае ремень поможет сохранить правильную технику выполнения асаны даже при слабой растяжке бедра и недостаточной гибкости позвоночника. Также ремешок при выполнении Натараджасаны будет весьма кстати, если у вас болят запястья или вы страдаете синдромом запястного канала.
Со временем пробуйте выполнять асану без помощи ремня. Нерабочую руку вытягивайте вперёд параллельно полу, ладонь разворачивайте вверх, а кончики указательного и большого пальцев соединяйте вместе.
Ниже приведены распространенные ошибки при выходе в Натараджасану. Старайтесь их избегать:
• не оттопыривайте поясницу, а старайтесь завести копчик вперед, подтягивая таз к диафрагме;
• не разворачивайтесь вправо, а направляйте таз вперед;
• следите за тем, чтобы плечи были опущены, поднятая нога – оставалась в напряжении, а грудная клетка была приподнята.
Для продвинутых практиков можно посоветовать более усложнённые вариации Натараджасаны:
– с подтягиванием поднятой ноги к затылку;
– с захватом сразу двумя руками стопы и подтягиванием ее к макушке;
– с подъемом ноги через сторону к плечу.
Также Натараджасану можно выполнять в паре, переплетя вытянутые перед собой руки и обеспечивая тем самым себе дополнительную опору.
Позу короля танцев можно также практиковать в бассейне с опорой на его край, у стены или дерева с опорой на его ствол и т.д.
Вместе с тем, существует вариант выполнения Натараджасаны, лежа на боку. Для этого действуйте в следующей последовательности:
1. лягте на левый бок, голову подоприте левой рукой, согнув ее в локте;
2. согните правую ногу в колене, стопу подайте к ягодицам, помогите себе, захватив правой рукой правую щиколотку. Бедро стремитесь расположить перпендикулярно корпусу, растягивая мышцы плеча и передней поверхности бедра;
3. зафиксируйте положение на несколько дыхательных циклов, а затем повторите асану, перевернувшись на другой бок.
Такой вариант выполнения Натараджасаны можно рекомендовать даже беременным дамам, так как поза не только снимает и так чрезмерную нагрузку с нижних конечностей, но, раскрывая диафрагму, облегчает тошноту.
Классический вариант Натараджасаны из положения стоя обладает следующими полезными эффектами:
– прежде всего, асана развивает умение держать равновесие;
– тренирует вестибулярный аппарат;
– обеспечивает мягкую растяжку позвоночника и развитие его гибкости;
– способствует формированию и сохранению правильной осанки;
– предотвращает развитие застойных явлений в отделах позвоночника;
– помогает при остеохондрозе, одновременно выступая в качестве его профилактики;
– укрепляет мышцы ног;
– раскрывает грудную клетку и сердечный центр;
– развивает подвижность лопаток;
– тонизирует органы брюшной полости;
– растягивает мышцы-сгибатели бедра;
– укрепляет лодыжки;
– стабилизирует эмоциональное состояние и укрепляет нервную систему;
– улучшает работу гормональной системы;
– расширяет легкие, благодаря чему улучшается ток крови и кислорода в организме.
Натараджасана – просто красивая асана, повышается самооценка и предается уверенность в себе. Именно в этой позе запечатлена Будванская танцовщица – знаменитый памятник на набережной старинного черногорского города Будва.
На ряду с этим асана обладает рядом противопоказаний.
Так, при возникновении боли в пояснице, не подтягивайте стопу слишком близко к ягодице. А при повышенном или, наоборот, сильно пониженном артериальном давление, имеющихся травмах коленных и тазобедренных суставов или нижнего отдела позвоночника откажитесь от практик Натараджасаны вовсе. Также воздержаться от выполнения этой асаны следует при болезнях почек и легких в их остром периоде.
Если вы вне упомянутых зон риска, практикуйте Натараджасану с удовольствием и пользой!
Источник материала: Myjane.ru