Диета Магги

Диета Магги – это способ похудения, который позволит за четыре недели избавиться от 10-20 кг жира (зависит от того, какой был исходный вес).

Правила диеты

Необходимо следовать таким инструкциям:

Если в меню указан объем порции, нельзя превышать его, но и есть меньше тоже не стоит.

Нельзя менять местами приемы пищи. Утро – завтрак, день – обед и вечер – ужин.

Для более быстрого достижения желаемого эффекта лучше сочетать диету с физическими нагрузками.

Чтобы контролировать свои результаты, нужно ежедневно взвешиваться.

В любой день грейпфрут по желанию можно заменить апельсином и наоборот.

Преимущества диеты Магги

Эта диетическая схема основана на употреблении большого количества белков. Основным продуктом являются яйца. Они обладают многочисленными полезными свойствами. Прежде всего они ценятся за высокое содержание белков. В составе одного куриного яйца присутствует 15% суточной нормы протеинов. Это особенно важно для тех, кто занимается спортом. Сочетая диету Магги с физическими нагрузками, можно добиться отличного результата не только в похудении, но и в создании красивой мускулатуры.

Также в яйцах содержатся незаменимые кислоты лейцин и метионин. Эти вещества организм не может вырабатывать самостоятельно, поэтому они обязательно должны поступать с пищей.

Еще в яйцах присутствуют витамины (группы В, С, А, Е, D) и минералы (железо, селен, калий, фосфор, магний, кальций). Однако значительная их часть теряется во время термической обработки. Сырые же яйца есть небезопасно, так как не исключен риск заражения сальмонеллезом и другими заболеваниями.

Этот продукт легко усваивается, поэтому отлично подходит в качестве основного компонента дневного рациона. Так как в яйцах содержится большое количество полезных веществ, то диета, основанная на их употреблении, поможет в профилактике таких заболеваний, как:

злокачественные новообразования;

ломкость костей, остеохондроз;

кариес;

снижение зрения.

Значительное преимущество диеты Магги заключается и в том, что разрешен целый ряд других продуктов. Рацион довольно разнообразен.

Еще один плюс – на диете можно сидеть достаточно продолжительное время. Поэтому данный метод похудения позволяет избавиться от большого количества жира.

Меню на каждый день

Так как полный курс данной диеты длится четыре недели, на каждые семь дней есть свое меню.

Неделя № 1

Понедельник:

Утро: свежий грейпфрут (одна вторая фрукта), 1 сваренное вкрутую яйцо.

День: фрукт одного вида на выбор в любом количестве. Можно отдать предпочтение груше, арбузу, апельсину, яблоку, дыне.

Вечер: кусочек мяса отварного (какого угодно сорта), не допускается только употребление баранины.

Вторник:

Утро: полгрейпфрута, вареное куриное яйцо – 1 шт.

День: отварной куриный окорочок.

Вечер: овощной салат (из следующих компонентов – помидоры, морковка, огурцы, листовой салат, болгарский перец). Небольшой кусочек хлеба либо тост, апельсин или грейпфрут в количестве одна штука, 2 яйца.

Среда:

Утро: половинка сочного апельсина, сваренное вкрутую яйцо.

День: помидорчики, тост, творожок (0% жирности).

Вечер: кусочек отварного мяса (предпочтительно курица, но можно любое, кроме баранины).

Четверг:

Утро: половина апельсина, одно отваренное куриное яйцо.

День: фрукты одного любого вида в любом количестве.

Вечер: салат из свежих овощей (из огурцов с помидорками, морковкой и разной зеленью на вкус), отварное мясо.

Пятница:

Утро: 1 отваренное яйцо, половинка большого плода грейпфрута.

День: салат из какого-то одного овоща на выбор. Допускаются морковка, кабачки, стручковая фасоль. Можно добавить немного зеленого горошка. 2 отварных яйца.

Вечер: 1 средний апельсин, немного отварного мяса либо рыбы.

Суббота:

Утро: 1 яичко, половинка грейпфрута.

День: любой из фруктов (исключение – банан) в неограниченном количестве.

Вечер: кусочек нежирного отварного мяса любого сорта, кроме баранины.

Воскресенье:

Утро: 1/2 апельсина, яйцо – 1 шт.

День: куриный окорочок (отварной) без кожи, вареные овощи, 1 свежий помидор среднего размера и один грейпфрут.

Вечер: салат из отварных овощей.

За первую неделю, придерживаясь всех правил, можно сбросить 3-5 лишних килограммов. Даже если результат устраивает, лучше посидеть на диете еще семь дней для закрепления эффекта.

Неделя № 2

Понедельник:

Утро: половинка апельсина, куриное яичко отварное – 1 шт.

День: салат из свежих овощей или фруктов, маленький кусочек отварного мяса.

Вечер: 1 средний грейпфрут, куриное яйцо – 2 шт.

Вторник:

Утро: половинка апельсина, одно вареное яйцо.

День: салат из овощей с добавлением свежей зелени и небольшой кусочек мяса.

Вечер: 2 яйца, апельсин.

Среда:

Утро: яйцо куриное – 1 шт., грейпфрут – 1/2 шт.

День: порция отварного мяса, фруктовый салат.

Вечер: апельсин – 1 шт., куриные отваренные яйца – парочка.

Четверг:

Утро: одно яйцо, половина апельсина.

День: обезжиренный творожок, пара сваренных вкрутую яиц, небольшое количество овощного рагу.

Вечер: яйца куриные (2 шт.).

Пятница:

Утро: половинка грейпфрута, одно яйцо.

День: блюдо из мяса или рыбы.

Вечер: сваренные вкрутую яйца – 2 шт.

Суббота:

Утро: апельсин – половина, яйцо – 1 шт.

День: мясное либо рыбное блюдо с помидорами, 1 грейпфрут.

Вечер: салат из фруктов. Несколько видов на выбор из этого списка – апельсины, яблоки, персики, дыни, мандарины.

Воскресенье:

Утро: полгрейпфрута, 1 куриное яйцо отварное.

День: куриный окорок отварной (кожицу снять), помидоры, рагу из овощей, грейпфрут.

Вечер: то же самое, что и на обед.

За первую и вторую недели в общей сложности можно сбросить до 10 кг. Если этот результат устраивает, можно прекращать диету. Если же лишний вес еще присутствует, то рекомендуется пройти полный курс – четыре недели.

Неделя № 3

В эти 7 дней рацион более ограничен, чем в предыдущие 14.

Понедельник:

Утро: любые фрукты, кроме бананов, манго, винограда, инжира, фиников.

День: то же, что и на завтрак.

Вечер: повтор предыдущих приемов пищи.

Вторник:

Утро: салатик из любых овощей. Запрещены только картошка и злаковые.

День: то же самое.

Вечер: простой овощной салатик.

Среда:

Утро: фруктовый салатик (из каких угодно компонентов, кроме бананов, винограда, фиников, манго, инжира).

День: овощной салатик (допустимы любые виды плодов, кроме картошки и злаковых).

Вечер: фрукты, не слишком сладкое варенье.

Четверг:

Утро: овощной капустный салат с добавлением латука.

День: порция отварной рыбки нежирного сорта (как белая, так и красная).

Вечер: рагу из разнообразных овощей (можно добавить свежую или замороженную зелень).

Пятница:

Утро: рагу, приготовленное из овощей.

День: мясо (курица, желательно филе) отварное.

Вечер: овощи отварные или приготовленные на пару.

Суббота:

Утро: фруктовый салат из яблочек, груш, абрикосов или сочных персиков (1 вид на выбор).

День: то же самое, что и на завтрак.

Вечер: то же самое.

Воскресенье:

Утро: фруктовый салат из таких же компонентов, как и в субботу.

День: то же самое, что и на завтрак.

Вечер: снова фруктовый салат.

Неделя № 4

Это заключительный этап диеты. Однако после него нельзя начинать есть все в подряд. Дальше необходимо будет соблюдать определенные правила еще некоторое время. Так, нельзя есть жирные сорта мяса, сладости, кондитерские изделия, фастфуд. Количество порций надо увеличивать постепенно. Продукты, не предусмотренные диетой, вводить в рацион не все сразу, а по одному-два вида в день. Это нужно для того, чтобы восстановить пищеварительную систему после длительной диеты, а также чтобы не допустить повторного появления жировой прослойки.

Понедельник:

Утро: несколько небольших кусочков отварной курятины, плод грейпфрута.

День: мяса тунца (консервированное) – 1 баночка.

Вечер: помидор – 3 шт., огурец – 4 шт., тост.

Вторник:

Утро: один фрукт. Выбирать можно из грейпфрута, апельсина, яблока, груши. Также допускается вместо фрукта съесть 1 некрупный ломтик дыни.

День: 0,2 кг мясного блюда.

Вечер: огурцы и помидоры – 7 шт. в общей сложности.

Среда:

Утро: грейпфрут либо апельсин – 1 шт.

День: творог обезжиренный – не более столовой ложки, тост – 1 шт., свежие помидорки – 3 шт.

Вечер: овощное рагу, 3 средних огурца.

Четверг:

Утро: один грейпфрут либо апельсинчик, один фрукт на выбор, исключая бананы, финики, манго, виноград, инжир.

День: половинка отварной курицы.

Вечер: помидоры – 3 шт., средний огурец – 1 шт.

Пятница:

Утро: 1 куриное вареное яйцо, апельсин (можно большой) – 1 шт.

День: салат овощной, яйцо отварное куриное.

Вечер: помидорки – 3 шт.

Суббота:

Утро: 1 грейпфрут, 0,125 кг брынзы, 1 тостик.

День: отварная куриная грудинка – 2 шт., огурцы и помидоры – 4 шт. в общей сложности.

Вечер: стаканчик простокваши.

Воскресенье:

Утро: средний плод грейпфрута, творог без жира – 1 столовая ложка, маленькая порция рагу.

День: консервы из мяса тунца – 1 баночка, 1 тост без масла.

Вечер: салат из овощей (помидорки – 2 шт. и столько же огурчиков).

За все время диеты можно избавить даже от 20 лишних килограммов, однако для этого необходимо четко соблюдать все правила, не превышать рекомендуемое количество съедаемой пищи (если указано) и совмещать диету с занятиями спортом.

Если же по каким-то причинам вы не добились нужного результата, продолжать диету дальше не следует. Нужно сделать перерыв в 2-3 месяца, после чего можно провести повторный курс.

Недостатки и противопоказания диеты Магги

Значительный минус этого метода похудения заключается в том, что в желтках яиц содержится большое количество холестерина. Поэтому диету можно соблюдать не всем.

Также довольно часто встречается индивидуальная непереносимость яиц. Если у человека аллергия на этот продукт, можно заменить его полностью на обезжиренный творог. Он также служит источником белка и может использоваться как основной компонент меню диеты Магги.

Противопоказано худеть с помощью данного метода людям, которые страдают от таких заболеваний, как:

нарушения работы сердечно-сосудистой системы, особенно атеросклероз;

почечная недостаточность;

дисбактериоз.

Также не рекомендуется сидеть на диете в период беременности и грудного вскармливания. Во время лактации возможно применение творожного варианта диеты, однако с увеличением объема порций и введением в меню большего разнообразия. Для правильной корректировки этого метода похудения, чтобы его можно было использовать в период кормления грудью, необходимо обратиться к профессиональному диетологу.

Источник материала: Onwomen.ru