ЕМС тренировки для похудения. Что это такое, упражнения, отзывы врачей, фото до и после

Для избавления от лишнего веса диетологи советуют правильное питание, регулярные тренировки, здоровый сон. Проверенные методики для похудения помогают, но быстро надоедают большинству людей с проблемой ожирения. Фитнес-клубы предлагают решать проблему при помощи ЕМС – специализированной программы, использующей дополнительную стимуляцию мышц при помощи токов малой мощности.

Что такое ЕМС?

Методика была изобретена советскими учеными в 1970-х годах для реабилитации космонавтов после длительного пребывания в невесомости. Вторую жизнь она получила в виде тренажеров-миостимуляторов, широко рекламируемых с экранов телевизоров.

Суть занятий заключается в принудительном сокращении мышечных тканей под влиянием слабых импульсов электрического тока.

Исследования утверждают, что в момент тренировок с ЕМС задействуется большее количество мышечных волокон, чем при стандартных занятиях в спортзале. Сочетание электростимуляции и комплекса упражнений позволяет ускорить получение ожидаемых от кардиотренировок результатов.

Принцип занятий

ЕМС тренировки для похудения предназначены для:

• снижения веса;
  

• укрепления мышц;
• улучшения обменных процессов;
• восстановления работоспособности после травм.

Под воздействием импульсов увеличивается интенсивность мышечных сокращений, в процесс вовлекается практически 600 мышц (при обычных тренировках задействуются около 100). Занятия проходят под контролем тренера, который работает с каждым посетителем по индивидуально подобранной программе.

Ощущения во время и после EMS-тренировок

Спортсмены, впервые столкнувшиеся с элекромиостимуляцией, утверждают, что во время тренировок у них возникает ощущение, что их мышцы сокращаются самостоятельно. Нестандартное состояние возникает из-за повышенной активности тканей под действием электрических импульсов.

Небольшая по продолжительности тренировка вызывает сильное утомление мышц. Особенность связана с двойной нагрузкой: физической активностью и дополнительной стимуляцией низкочастотными токами.

Безопасны ли EMS-тренировки?

Электростимуляция мышц рекомендуется к применению в процессе реабилитации после травм, для пациентов, длительное время находившихся на строгом постельном режиме, с выраженной атрофией мышечных тканей.

ЕМС-тренировки для похудения помогут восстановить фигуру и после родов. Занятия начинаются спустя 3-6 месяцев после родоразрешения. Перед тренировками женщинам необходимо посетить участкового терапевта и получить разрешение на занятия.

Правильно подобранный комплекс тренировок для рожавших поможет:

• нормализовать массу тела;
• уменьшить талию в объеме;
• восстановить тонус мышц;
• уменьшить растяжки;
• избавиться от дряблости живота, ягодиц и ног;
• улучшить состояние кожи.

Тренировки по системе ЕМС стали популярными из-за следующих показателей:

• во время них отсутствуют большие нагрузки на связочно-суставной аппарат, что является приоритетом для пациентов с заболеваниями связок, суставов;
• аналогичные по действию аппараты успешно применяются для восстановительной терапии после серьезных травм;
• для профессиональных спортсменов занятия помогают ускорить обменные процессы, улучшить функциональность мышц, увеличить скорость при беге;
• занятия на тренажерах практически не имеют противопоказаний.

Под влиянием электростимуляции увеличивается скорость циркуляции кровотока и поступления полезных веществ к поврежденным мышечным тканям. Травмированные пациенты отмечают, что за счет тренировок реабилитация ускоряется, занимает меньше времени, восстановление нарушенных функций опорно-двигательного аппарата проходит быстрее.

Спортивная одежда и снаряжение

Для занятий требуются только кроссовки, а специальная экипировка выдается в спортзале. Тренеры советуют всегда брать комплект запасного нижнего белья, так как во время тренировок костюм ЕМС смачивается водой.

Снаряжение имеет следующие характеристики:

• небольшие размеры – стандартный вес ЕМС-костюма равен 5-7 кг, что позволяет заниматься даже хрупким девушкам;
• высокая маневренность – разработчики учли предыдущие ошибки и создали экипировку, не мешающую свободным движениям;
  

• состав костюмов – они изготовлены из специализированной эластичной ткани, внешне напоминают вещи для глубоководного погружения, только без кислородного баллона за спиной;
• производители встроили в систему отвод жидкости, а сам костюм характеризуется антибактериальными свойствами.

Основная система управления может быть проводной или беспроводной. Через нее контролируется интенсивность электрических импульсов, которые подаются на разные участки тела.

Где проводятся тренировки?

Спортсмены занимаются в стандартных фитнес-залах, которые дополнительно оборудованы несколькими ЕМС-тренажерами.

Эффективность ЕМС при избыточной массе тела

Тренировки для похудения с миостимуляторами не признаются агентством Министерства здравоохранения и социальных служб США. Критическое отношение к ЕМС вызвало исследование, показавшее, что расход калорий под воздействием электростимуляции минимальный.

Достаточная потеря калорий происходит только при выполнении физических упражнений, которые одновременно задействуют дыхательную и сердечно-сосудистую систему, несколько групп мышц. Профессиональные спортсмены прибегают к использованию ЕМС-тренажеров, но не считают их основным подспорьем для сохранения и улучшения физической формы.

Они предпочитают их применять как дополнительный источник нагрузок. Ставить в один ряд электростимуляцию и классические кардиотренировки с разнообразными упражнениями нельзя. Последние считаются более безопасными для организма – искусственное стимулирование мышечных тканей подходит не всем и не всегда дает ожидаемые результаты.

Расход калорий и композиция тела

Потеря калорий при занятиях с аппаратурой минимальна. За полчаса тренировки с электростимуляцией человек теряет на 15% больше, чем при состоянии абсолютного покоя и работе этого же аппарата.

Тайваньские исследователи установили, что расход калорий при электромиостимуляции в 5 раз ниже, чем при обычной пешей прогулке. ЕМС нельзя сравнивать со стандартной силовой тренировкой, последняя позволяет сжигать около 700-800 ккал за час.

Противопоказания

ЕМС тренировки для похудения и восстановления травмированных тканей запрещены при определенных показателях.

ЕМС тренировки для похудения нельзя проводить при наличии кардиостимулятора.

Противопоказания представлены

Предварительная консультация терапевта и его одобрение требуется пациентам, имеющим

нарушениями обменных процессов; аутоиммунными патологиями; болезнями сердца и сосудов; атеросклерозом, респираторными заболеваниями; эпилепсией, неврологическими проблемами; мышечной дистрофией прогрессирующего течения; грыжами в брюшной и паховой области; применением отдельных лекарственных препаратов или пищевых добавок; алкогольной, наркотической зависимостью.

бактериальные, вирусные заболевания или воспаление – тренировки запрещаются больным с повышенными показателями температуры, лихорадочным синдромом – патогенная микрофлора при искусственной стимуляции может спровоцировать серьезные заболевания из-за ее распространения по системе кровообращения; болезни внутренних органов – особую проблему вызывает дисфункция почек, в ходе тренировок ускоряется метаболизм и на парные органы ложится двойная нагрузка; гиперчувствительность – непосредственный контакт с электродами становится источником аллергических реакций, раздражения, высыпаний на коже; злокачественная опухоль – электроимпульсы способны вызвать ускоренное разрастание новообразования, распространение вторичных очагов патологии по рядом расположенным тканям; кардиостимулятор – современные приспособления редко выходят из строя под воздействием небольших электрических импульсов, но вероятность проблем с аппаратом всегда присутствует; находящимся в послеоперационном периоде – для восстановления организма необходимо определенное время; ожоги – термическое повреждение кожи под влиянием электростимуляции вызове болезненные ощущения, возникновение припухлости в области раневой поверхности; раны на коже – повышение активности циркуляции кровотока способно привести к открытию незаживших порезов; сахарный диабет – интенсивная тренировка может стать причиной гипогликемической комы из-за резкого падения уровня глюкозы в крови; тромбофлебиты, тромбозы – сформировавшиеся сгустки на внутренних стенках венозных сосудов под воздействием электрических импульсов могут оторваться и вместе с током крови проникнуть в сердечную мышцу, легкие, спровоцировать инсульт, инфаркт, привести к смерти человека.

Занятия на ЕМС-тренажере не рекомендуются беременным женщинам. Аппаратура вызывает дополнительное напряжение мышц в области малого таза, брюшной полости, может стать источником повышенного тонуса матки. Особый вред наносит обтягивающий пояс и тепло, вырабатывающееся в ходе тренировок.

Усиленная циркуляция кровотока в верхних и нижних конечностях приводит к снижению поступающей в брюшную полость крови. Пациенты пожилого возраста также не допускаются к занятиям из-за высокого риска проблем с функциональностью внутренних систем и органов, нарушения ритмичности сокращений сердца (аритмий).

Программа тренировок для похудения

Предварительная подготовка играет большую роль в получении ожидаемого результата.

В общие рекомендации по программе занятий включены:

• Необходимость тренировок под постоянным наблюдением и руководством профессионального тренера с достаточным уровнем квалификации. Попытки сэкономить и заниматься самостоятельно часто заканчиваются серьезными проблемами со здоровьем, необходимостью длительной реабилитации.
• Расписание тренировок подстраивается под нужды тренирующегося: учитывается его ежедневная занятость на рабочем месте, наличие свободного времени. Перед занятиями тренер учитывает рост, массу тела, привычные ежедневную физическую и двигательную активность – собранная информация помогает исключить чрезмерные нагрузки на организм, избежать случайных травм.
• В расписании учитывается время, которое нужно организму для восстановления. Загруженность слабых связок и сухожилий может привести к их разрывам, растяжениям.

Тренер проводит не менее 3 совместных тренировок на протяжении 1-2 недель. За этот период он исследует информацию о тренирующемся, по полученным данным составляет график будущих занятий.

План занятий

ЕМС тренировки для похудения проводятся в 3 этапа. Продолжительность и нагрузки зависят от общей подготовленности организма.

Разминка или Кардио

Разогрев занимает от 5 до 7 мин. Для правильной подготовки сердца к последующим нагрузкам человек занимается разминкой на велотренажере или эллипсоиде.

Вся тренировка проходит в полной экипировке. Упражнения дополняются электромиостимуляцией. Настройкой аппаратуры занимается индивидуальный тренер.

Силовые упражнения

Длятся около 15 мин.

Основная часть требует выполнения следующих упражнений:

• приседаний;
• махов руками и ногами;
• наклонов;
• скручиваний;
• выпадов.

Тренировка проходит под постоянной стимуляцией мышечных тканей слабыми электрическими импульсами. Регулярное посещение и улучшение первоначальных показателей позволяет ввести дополнения в виде использования гантелей, специальных утяжелителей, которые закрепляются на нижних и верхних конечностях.

Лимфодренажный массаж

Завершающим этапом занятий становится использование специального режима ЕМС-костюма.

Небольшой сеанс массажа предназначается:

• для избавления от напряженности мышц, возникших в результате тренировки;
• ускорения циркуляции лимфатической жидкости;
• вывода скопившихся продуктов метаболизма и лишней жидкости;
• улучшения общего состояния.

Лимфодренажный массаж используется вместо последнего разогрева мышц. Общее расслабление после занятий дает дополнительный прилив сил, улучшает настроение.

Когда видны результаты?

Обычные тренировки в фитнес-зале занимают около 2 час., при использовании электромиостимуляции – не больше получаса. Тренеры утверждают, что видимый эффект возникает после 2-й недели регулярных занятий. Приблизить желательную форму тела можно за 2 мес. постоянных тренировок.

Подобные утверждения верны при условии соблюдения диетического питания, достаточной двигательной активности на протяжении дня. Одной получасовой стимуляцией получить рельефные мышцы невозможно – методика разрабатывалась для восстановления поврежденных тканей, а не наращивания мышечной массы.

Нужны ли тренировки EMS для похудения или можно обойтись без них?

При большой массе тела сложно заниматься на общих условиях в тренажерном или фитнес-зале. Сильные нагрузки на суставы и связочно-сухожильный аппарат могут стать причиной серьезных травм. Таким пациентам рекомендуются щадящие занятия ЛФК с постоянным контролем состояния здоровья, проверкой работоспособности сердца, показателей артериального давления.

Тренировки по системе ЕМС аналогичны лечебной физкультуре и не наносят большого урона суставам. Для снижения лишнего веса их недостаточно – со временем человек должен добавить в свое расписание стандартные силовые нагрузки. Организм не способен мгновенно адаптироваться под новые для него условия и требует поэтапного усложнения кардиотренировок.

Для похудения не обязательно заниматься на ЕМС-тренажерах. Упорная работа над собой в тренажерном зале, изменение привычного образа жизни, подсчет потраченных и полученных калорий даст надежный результат, но потребует больших затрат по времени. Большинство врачей-терапевтов не доверяют миостимуляторам и считают, что сведения об их эффективности – рекламный трюк.

Существующие противопоказания не дают возможности говорить о них, как об идеальном средстве для решения проблемы ожирения.

ЕМС разрабатывалось для реабилитации больных с атрофией мышечных тканей. Использовать ее в качестве основы для похудения невозможно из-за минимального расхода калорий. Регулярные силовые тренировки и изменения в привычном рационе дадут больший эффект, чем получасовая миостимуляция.

Видео об ЕМС тренировках для похудения

Что такое ЭМС тренировки, как они работают:

Источник материала: Ladysdream.ru