Гейнер: как выбрать, как применять?

Гейнер представляет собой углеводно-белковую смесь, которая способствует увеличению мышечной массы и восполнению энергии, потраченной организмом в процессе интенсивной силовой тренировки. Также в состав препарата включаются минеральные вещества и витаминные комплексы.

Обычно одна порция в среднем состоит из 80-130г углеводов, а чтобы сразу получить такое количество этого элемента с пищей, надо за раз съесть больше полкилограмма каши из гречихи, что, конечно, затруднительно.

Как выбрать гейнер

Не существует идеального препарата, который подходил бы всем. Подбирать гейнер надо по конституции тела человека, который желает начать тренировки для повышения мускульной массы. Если тип фигуры вполне нормален, не худосочный и не полный, то лучше всего подойдет препарат с одинаковым соотношением углеводов и протеинов.

Для склонных к полноте людей, у которых организм расположен к отложению жировых накоплений, приём лишних углеводов станет «смертелен» для фигуры. В таком случае надо подобрать препарат, где количество белка максимально, к примеру, около 80% . Остальные 20 % в нём будут составлять углеводы, креатин и витамины. Такая смесь позволит быстро нарастить мышечную массу и расстаться с жировыми отложениями.

У худых людей организм часто отличается высокой скоростью обмена веществ, то есть он моментально сжигает все калории, попадающие с пищей. С такой конституцией наращивание массы тела даётся очень тяжело. В этом случае надо подобрать гейнер с большим содержанием углеводов – примерно 80%.

Как применять гейнер

Суточная норма потребляемой смеси в граммах зависит от веса тела спортсмена.

Смешивать препарат с жидкостью надо в пропорции 100-150г на 300-500мл. Лучше это делать миксером или шейкером до получения однородного коктейля. Принимайте его следующим образом:

Сразу после завтрака для получения необходимых калорий и заряда энергии.
Перед тренировкой за 1-2 часа, чтобы пополнить запас аминокислот и углеводов для максимального эффекта от упражнений.
Сразу по завершении занятий, что позволяет максимально нарастить мышечную массу. В это время препарат восполняет образовавшийся недостаток углеводов и белков в организме.
Также гейнеры используют, когда по каким-либо причинам прием обычной пищи невозможен.

Для лучшего результата от силовых упражнений рацион спортсмена должен включать не только углеводные и протеиновые добавки, но и простые органические продукты с большим содержанием белка и витаминов.

Другие статьи из раздела “Спортивное питание” :

Протеины
Жиросжигатели
Аминокислоты
Энергетики