Как быстро накачать мышцы дома?

Как быстро накачать мышцы дома?Как быстро накачать мышцы дома?

Многие подростки и молодые люди хотят быть красивыми, стройными и сильными. У некоторых от природы хорошее телосложение, а некоторым приходиться следить за своей фигурой, правильно питаться и выполнять определенную физическую нагрузку. В основном все задумываются о своей фигуре перед летним сезоном, и начинают усиленно ходить в тренажерный зал или на фитнес. Часть из них задаются вопросом, а можно ли накачать мышцы дома? Да, можно, но не все и эффект будет не такой, как в тренажерном зале.

Базовыми упражнениями для занятий дома являлись и сейчас являются отжимание от пола и подтягивание. Для подтягивания вам понадобиться турник. Также вы можете приобрести гантели и делать различные упражнения с ними. Подтягивания развивают мышцы спины, а также плечи и руки. Но больший упор делается на развитие широчайших мышц спины, которые иногда называют «крыльями». Подтягиваться можно различными хватами – широким, узким, обычным (руки расположены немного шире плеч), также можно использовать обратный хват или подтягивания за голову. При подтягивании широким хватом больше развивается спина, а когда выполняете упражнение узким хватом – то руки, в частности бицепсы. Обычный хват обеспечивает равномерное распределение нагрузки. Подтягивание можно выполнять с дополнительным весом, например, надевать пояс и вешать на него гирю или какой-то вес.

Отжимание от пола, как и подтягивание, является классическим упражнением для выполнения дома. Отжимания развивают грудные мышцы, переднюю часть плеча, трицепсы. При различном расположении рук, будет меняться нагрузка на указанные мышцы. При более широком, работает и растягивается грудь, при узком – трицепс. Пробуйте сами и выбирайте то расположение рук, которое вам больше нравится. У каждого, кто хочет заниматься дома, обязаны быть гантели. Они расширяют спектр нагрузок на мышцы и дают возможность прорабатывать каждую мышцу отдельно.

Список упражнений с гантелями для развития мышц:

  • Мышцы рук: сгибание рук с гантелями развивают бицепсы. Разгибание рук за головой – на трицепс.
  • Плечи: поднятие гантелей перед собой на прямой руке нужно для нагрузки на переднюю дельту.
  • Разводка гантелей в стороны на прямых руках, для средней дельты.
  • Жим гантелей за головой.

Заключительным упражнением вашей тренировки должны быть упражнения для пресса. Это могут быть различные сгибания/разгибания туловища, подъем прямых или согнутых ног.

Если вы будете систематически заниматься, то сможете быстро накачать мышцы дома.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: