Как похудеть без диет

Можно сбросить вес, используя экспресс-диеты или долгосрочные планы питания. Но часто после похудения вес возвращается с лихвой. Когда многодневные усилия не приводят к ожидаемому результату, само слово «диета» вызывает неприятные ассоциации. На самом деле можно похудеть в домашних условиях без диет и без значительных материальных затрат.

Можно ли похудеть без диет?

Сложился стереотип, что, как только появился лишний вес, нужно худеть, соблюдая ту или иную диету. Это не совсем верно. Поддержание стройности без диет – самый естественный и здоровый способ привлекательно выглядеть на протяжении всей жизни. Это позволит носить модную облегающую одежду, а не свободные вещи, скрывающие недостатки фигуры. Альтернативой диетическим ограничениям могут стать системные изменения в образе жизни.

Похудение в домашних условиях без диет базируется на трех принципах, с помощью которых за несколько месяцев реально привести себя в форму и избавиться от жировых отложений. Это:

Мотивация. Успех зависит прежде всего от желания человека добиться результата. Важно мотивировать себя. Понять, зачем нужно похудение и как улучшится жизнь после того, как тело приобретет стройные формы. Сила воли и мотивация являются наиболее важными факторами в работе по снижению веса.

Сбалансированное питание. Категорически нельзя голодать. Отказ от пищи очень вреден для здоровья и вводит организм в состояние стресса, заставляя тело запасать жир. Для нормальной жизни человеку необходимо потреблять полезные вещества. Голодание всегда приводит к обменным нарушениям, а сброшенные килограммы в конце концов возвращаются.

Планирование меню на каждый день. Речь идет не о диете, а о правильном питании. В рацион должны входить полезные продукты без искусственных добавок. Если заранее готовить блюда на завтрак, обед и ужин, то можно будет полностью отказаться от перекусов на бегу фастфудом, шоколадками и чипсами. А ведь это главные враги стройной фигуры.

Основные правила построения ежедневного рациона

Рационально использовать для похудения без диет так называемое правило тарелки. Это позволит обойтись без подсчета калорий и взвешивания порций. Для это нужно взять стандартную тарелку диаметром 15 сантиметров. Теперь завтрак, обед и ужин надо сервировать следующим образом:

Половину тарелки заполнить свежими или тушеными овощами.

Четвертую часть тарелки – нежирным белком.

Четвертую часть – сложными углеводами.

Кроме того, два раза в день можно перекусить фруктами (порция не должна превышать половины объема тарелки). К фруктам можно добавить натуральный йогурт или орехи.

Нутриенты	Источники
Белок	Кальмары, креветки, куриное филе, белая рыба, творог с жирностью 0–5 %, нежирная говядина и телятина, куриные и перепелиные яйца.
Углеводы	Киноа, любые бобовые, гречневая крупа, дикий и коричневый рис, овсяная крупа и хлопья, амарант, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, любые овощи, фрукты (кроме винограда и бананов).
Жиры	Авокадо, орехи и арахисовая паста, семечки, растительное масло.

Белковые продукты лучше запекать в фольге или отваривать, готовить на гриле или керамической сковородке.

Чтобы уменьшить вес и сжигать жир, нужно создать устойчивый дефицит калорий. Для этого надо следить за качественным составом съедаемой пищи, увеличить свою обычную физическую активность и стараться соблюдать несколько несложных правил:

Нужно завтракать каждый день. Некоторые люди ошибочно полагают, что пропуск завтрака поможет похудеть. Но это не так. Первый прием пищи запускает обмен веществ и предотвращает переедание во время ужина и перед сном. На завтрак можно позволить себе калорийные блюда, ведь энергия израсходуется в течение дня.

Соблюдать водный режим. За полчаса до еды необходимо выпивать стакан воды. А во время приема пищи не запивать еду водой.

Следует есть медленно, тщательно пережевывая пищу. Это одна из лучших привычек, позволяющих избавиться от переедания и сбросить вес без диет. Если есть медленно, то понадобится гораздо меньше еды для насыщения.

Лучше есть в одно и то же время каждый день. Непредсказуемые пищевые привычки, большой разрыв между завтраком, обедом и ужином или пропуск приема пищи настраивают тело на хранение калорий для чрезвычайных ситуаций. Это, в свою очередь, приводит к набору веса. Регулярный график питания препятствует этому.

Нельзя привыкать есть перед компьютером или телевизором. Это ведет к перееданию. Если есть во время просмотра телепередачи, факт приема пищи не регистрируется в мозгу.

Нужно избегать позднего приема пищи. Во сне организм почти не сжигает калорий, поэтому большая часть съеденного перед сном, скорее всего, превратится жир. Если чувство голода перед сном не дает заснуть, то можно выпить стакан кефира или травяного чая.

Нельзя есть в состоянии стресса. Многие, сами того не замечая, используют еду как способ утешения после эмоциональных потрясений. Таким образом потребляется тонна лишних калорий. Нужно искать другой способ выпустить пар. Это могут быть активные виды спорта или, наоборот, медитация, йога, плавание или прогулка.

Есть первые блюда. Тарелка супа – это отличный вариант сытного блюда с минимальным количеством калорий. Супы очень полезны и необходимы, чтобы обуздать аппетит. Чтобы первые блюда не надоедали, нужно ежедневно варить новый суп, пользуясь многочисленными рецептами. Это не обязательно должны быть традиционные борщ или щи. В китайской, итальянской, французской кухне есть много рецептов вкуснейших супов, которые при полном наборе необходимых нутриентов и полезных веществ являются диетическими.

Следует уменьшить потребление быстрых углеводов. Молочный шоколад заменить на горький, тортики – на творожное желе, а конфеты – на сухофрукты. Кроме этого, нужно избавиться от сладких напитков. Сладкую газировку следует заменить чистой водой или напитками с нулевой калорийностью. Если вкус чистой воды не нравится, можно добавить в нее дольку лимона, мяту или замороженную клубнику.

Как похудеть без диеты в домашних условиях: правила распорядка дня

Часто избыточный вес накапливается из-за медленного обмена веществ. Люди не переедают, но все равно набирают вес. Чтобы похудеть без диет, нужно уметь правильно планировать распорядок дня. Было проведено много исследований, которые показали прямую связь между ожирением и недосыпанием. Полноценный сон очень важен тем, что позволяет сохранить баланс гормонов лептина и грелина, необходимых для похудения. Если последних чрезмерно много, человек будет испытывать голод даже при достаточном питании.

Часто метаболизм замедляется у тех, кто поздно встает и поздно ложится спать. Нужно тренировать себя, чтобы стать «жаворонком». Лучшее время для засыпания – это 10 часов вечера, рекомендуется вставать в 7 часов утра. Доказано, что если человек рано встает, то он чувствует себя лучше и успевает делать больше запланированных дел. Недостаток сна может нарушить метаболизм и побудить есть больше, особенно вечером во время просмотра телевизора или серфинга в интернете.

Правильная тренировка дома для похудения

Нужно понимать, что без физических упражнений, пусть и минимальных, похудеть и удержать вес практически невозможно. Как похудеть без диеты в домашних условиях и какие упражнения делать? Конечно, лучшим выходом будет записаться в спортзал и составить индивидуальную программу тренировок. Но не всем это доступно по материальным причинам, из-за плотного рабочего графика или по семейным обстоятельствам. Невозможность посещения фитнес-центра и тренажерного зала не является оправданием, выход есть всегда.

Похудеть без диеты можно, только избегая малоподвижного образа жизни и увеличивая бытовую активность. Следует использовать любую возможность сжечь лишние калории. Можно ходить по лестнице, а не ездить на лифте, дойти до работы пешком и так далее. Возможно, знание, сколько калорий тратится во время определенной активности, стимулирует больше двигаться или заставит задуматься, когда рука тянется к аппетитному пирожку или восхитительному пирожному.

Расход энергии для разных видов физической активности, ккал за 30 минут:

мытье посуды: 80;

пешая прогулка: 60;

секс: 75;

плавание: 200;

мытье пола: 65;

глажка: 24;

прогулка с детьми в парке: 145;

прыжки через скакалку: 270;

зарядка: 145;

танцы: 160;

вытирание пыли: 45;

чистка сантехники: 157;

мытье окон: 160;

игры с ребенком: 215;

чистка ковров пылесосом: 117;

укладка волос: 81;

набор текста на клавиатуре: 70;

приготовление пищи: 43.

Чай для похудения

Верными помощниками в похудении в домашних условиях без диет станут полезные чаи для снижения веса. Натуральные ингредиенты помогают детоксикации организма, снимают отеки и стимулируют процесс похудения.

Чай из свежих листьев петрушки полезен для похудения, потому что имеет мочегонные свойства. Для приготовления напитка вскипятить 0,5 литра воды и добавить туда четверть стакана свежих листьев петрушки. Варить около 5 минут. Процедить и пить этот чай 2–3 раза в день. Имбирный чай улучшает метаболизм, поддерживает иммунную систему, способствует лучшему перевариванию пищи, обладает противовоспалительными свойствами и способствует здоровому похудению. Для приготовления имбирного чая промыть 3 сантиметра корня свежего корня имбиря и нарезать его на кусочки. Вскипятить полтора стакана воды и добавить туда порезанный корень. Накрыть крышкой и настаивать в течение 10–15 минут. Процедить и выжать в напиток сок половины лимона. Хорошо перемешать и пить один или два раза в день. Чай из одуванчика не содержит калорий и способствует выведению лишней жидкости. Прием чая из одуванчика перед едой очищает организм, понижает содержание холестерина в крови и приводит к потере веса. Чтобы приготовить одуванчиковый чай, нужно вскипятить стакан воды, добавьте туда 2 чайные ложки сушеного корня одуванчика. Кипятить в течение 5–10 минут, процедить. Пить этот чай регулярно, три раза в день. Зеленый чай естественно подавляет аппетит, обладает диуретическими свойствами, снижает уровень стресса, а также положительно влияет на обменные процессы и способствует похудению. Чтобы его приготовить, 1 чайную ложку зеленого чая без каких-либо добавок положить в чашку и залить горячей водой. Напиток обязательно должен настояться. Затем его следует процедить и добавить немного молока. Пить такой чай можно в любом количестве вне зависимости от времени суток. Чай ройбуш защищает организм от свободных радикалов, что дополнительно способствует похудению. Он контролирует аппетит и не содержит кофеина. Чайную ложку ройбуша или один чайный пакетик залить стаканом кипятка, настоять 5–7 минут. Пить два раза в день. Чай из перечной мяты содержит много питательных веществ и минералов, способствует похудению. Для приготовления напитка столовую ложку свежих или сушеных листьев мяты засыпать в чашку кипятка и настаивать 5–7 минут. Процедить и добавить немного меда. Ромашковый чай богат флавоноидами, кальцием, магнием, калием, витаминами. Лекарственное растение подавляет аппетит, улучшает пищеварение и выводит лишнюю жидкость. Чтобы приготовить чай, 1 столовую ложку цветков ромашки нужно добавить в стакан кипятка и настоять в течение 10 минут. Пить ромашковый чай в теплом или охлажденном виде.

Несомненно, похудение без диет не означает похудение без усилий. Нужно контролировать питание и регулярно заниматься упражнениями или просто больше двигаться. Иногда похудению без диет в домашних условиях может мешать надуманная боязнь финансовых затрат на здоровое питание. Но в итоге эти траты оказываются оправданными, ведь лучше есть меньше, но употреблять цельные, качественные продукты, чем изо дня в день тратиться на пищевой мусор. В том числе для успешного снижения веса не требуется затрат на фитнес-зал. Достаточно домашних тренировок или просто увеличения бытовой активности. Главное, чтобы нагрузки были ежедневными.

Источник материала: Onwomen.ru