Как правильно отжиматься от пола — рекомендации тренера

Как правильно отжиматься от пола - рекомендации тренераКак правильно отжиматься от пола — рекомендации тренера

В первую очередь необходимо определиться, для чего вы хотите отжиматься. Для того, что бы иметь хорошую фигуру? Для укрепления организма и развития силы? Тогда все верно! Упражнения на отжимание приводят в тонус тело, в особенности тренируются мышцы предплечий, руки приобретают красивый вид, приходят в надлежащее состояние живот и грудь. Человек начинает чувствовать себя свежее и энергичнее.

Как правильно отжиматься от пола?

Итак, приступим. Начнем с отжимания в упоре лежа. Этот способ всем хорошо известен, так как является наиболее распространенным. Как правило, пользуются популярностью два основных способа отжимания. Первый способ умножает статическую силу. В упоре лежа с прямым корпусом, упражнение выполняется приблизительно 20 раз в течение минуты. Второй способ отлично развивает динамическую силу. Этот способ выполняется так же, из упора лежа, но в отличие от первого способа – с прогибом в позвоночнике. При правильном выполнении таз опускается до пола. Упражнение, как правило, делается от 60-80 раз в минуту. Такой способ наиболее подходит для укрепления мышц груди.

Как правильно выполнять упражнение?

Для людей привыкших вести малоподвижный образ жизни будет разумно начать с небольших нагрузок. Для начала, это может быть отжиманием от стены. Необходимо отойти на шаг, руки должны быть расположены примерно на уровне плеч. Важно обратить внимание, что чем дальше вы находитесь от стены, тем существеннее нагрузка на грудные мышцы. При выполнении, старайтесь прикоснуться грудью к стене. И не забывайте следить за дыханием. Вдох производим при сгибании рук, а выдох при возвращении в исходное положение. Для того чтобы хорошенько нагрузить грудные мышцы, делайте упражнение лежа. Разверните кисти рук примерно на 45 градусов внутрь, а сами руки разведите шире плеч. В этом случае, нагрузка будет более интенсивной. Если таким способом отжиматься тяжело, существует облегченный вариант – отжимания с колен. Желательно подложить коврик, чтобы не травмировать коленные чашечки. Тело от колен до головы следует держать прямо.

Советы начинающим

Для желающих попробовать отжимания на кулаках, советую начать на мягкой поверхности. Иначе, легко можно повредить кожу, что согласитесь крайне неприятно и болезненно. Вполне может подойти любой коврик. При регулярных тренировках станут постепенно укрепляться как сами кисти, так и кожа на пальцах. Благодаря этому, со временем вы совершенно спокойно и безболезненно сможете отжиматься даже от асфальта.

Тренируйтесь правильно

Все знают, что малоподвижный образ жизни приводит к проблемам со здоровьем. Для того, что бы организм работал без сбоев, ему крайне необходима регулярная физическая нагрузка. Наиболее подходящее место для этих целей – это тренажерный зал. Здесь вам помогут разобраться, какой вид упражнений вам больше всего подходит. Вам останется лишь определить для себя цель занятий. Ведь упражнениями можно просто укрепить организм, набрать или снизить массу тела и т. д. Со временем вы станете самостоятельно разбираться в этих особенностях и нюансах. Но все это у вас впереди. А для начала, научимся правильно отжиматься, ясно понимая – что и зачем мы делаем.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: