Как убрать жир с рук

Жир на руках… Эти слова звучат как приговор для любительниц купальников, маек на тонких бретелях и открытых сарафанов. Ну как, скажите на милость, выйти на пляж или блеснуть на светском рауте в вызывающе дерзком платье, если руки в области предплечий похожи на две рыхлых непропеченных булки?! Конечно, можно радикально поменять гардероб и заменить любимые стильные вещички скучными рубашками с длинным рукавом и балахонистыми туниками. Однако этот путь выберут только ленивые и неуверенные в себе дамы. Вы не ищете легких решений и готовы побороться за свою привлекательность? Тогда за дело!

Аэробные и силовые упражнения

Основной причиной отложения жира в области предплечий и подмышек специалисты называют отсутствие регулярных физических нагрузок. Если в силу спокойного и размеренного образа жизни вы перестали поднимать тяжести (огромные сумки, пронесенные в канун Нового Года, не в счет!), то в скором времени ваши руки превратятся в 2 дряблых «бурдюка», которые организм тут же начнет набивать подкожным салом. Вернуть мышцам прежнюю упругость помогут специальные упражнения:

Отжимания:

Примите упор лежа.

Поставьте ладони как можно ближе друг к другу.

На выдохе опустите тело к полу, согнув руки в локтях, вдохните и на следующем выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Если вы новичок, отжимайтесь сначала от стены, потом от стола, кресла и т. д. или выполняйте упражнение, стоя на коленях. На первых порах придется нелегко, но потерпеть все же стоит, поскольку отжимания не только отлично укрепляют руки, но и прокачивают грудные мышцы.

Выкручивания:

Встаньте прямо.

Широко раскиньте руки, словно собираетесь обнять старинного друга. Держите руки прямо, ладонями вниз.

Медленно поворачивайте кисти, чтобы ладони оказались повернутыми к потолку.

Повторите движение в обратном направлении.

«Ножницы»:

Примите вертикальное положение.

Возьмите гантели и поднимите вытянутые руки перед собой.

Разведите руки в стороны и, не сгибая в локтях, скрещивайте их так, чтобы наверху оказывалась то правая, то левая кисть.

Сделайте 15–20 захлестов.

«Крылья»:

Встаньте прямо.

Поднимите руки на уровне плеч и энергично опускайте-поднимайте их, как будто хотите взлететь.

Для усиления эффекта в каждую руку можно взять по гантели.

«Молитва»:

Исходное положение: спина прямая, ноги на ширине плеч.

Соедините ладони на уровне груди, широко расставив локти.

Выдохните, с максимальным усилием сожмите ладони и задержите их в таком положении на 10–15 секунд, вдохните и расслабьте кисти.

На следующем выдохе повторите упражнение.

Сжимание мяча:

Встаньте прямо.

Возьмите двумя руками небольшой резиновый мяч.

Поднимите мяч над головой и сожмите его с максимальным усилием, напрягая только мышцы рук и груди. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Опустите руки с мячом до уровня груди и широко разведите локти.

Повторите упражнение.

Растягивание полотенца:

Исходное положение: спина прямая, ноги на ширине плеч.

Возьмите за края полотенце длиной 40–60 см.

Не сгибая рук, заведите полотенце за голову и зафиксируйтесь в этом положении на 30–40 секунд.

Вернитесь в исходное положение и после полуминутной паузы повторите упражнение.

Упражнение с гантелями:

Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните их в коленях.

Корпус немного наклоните вперед, полусогнутые руки с гантелями (от 0,5 до 2 кг) опущены вниз.

Медленно разведите руки в стороны и поднимите их до уровня плечевого пояса.

Задержитесь на полминуты и так же неторопливо вернитесь в исходное положение.

Динамическая пауза на рабочем месте:

Встаньте спиной к столу и обопритесь о него руками.

Медленно приседайте и выпрямляйтесь, сгибая и разгибая руки в локтях.

Упражнение с эластичной лентой:

Наступите ногами на эластичную ленту, концы ленты крепко сжаты в руках.

Слегка присев, поднимите руки над головой, при этом локти должны оставаться согнутыми.

Вдохните, выпрямите руки, максимально растягивая ленту.

В день на выполнение этих несложных упражнений вы потратите около 20–30 минут, зато уже через 2 недели ненавистный «холодец» начнет исчезать, а через пару месяцев от него останутся лишь воспоминания. Не забывайте перед зарядкой хорошенько разогреться: в течение 5 минут энергично шагайте по комнате, высоко поднимая колени; сделайте 30–50 махов руками перед грудью; поворачивайте торс то в одну, то в другую сторону, при этом таз должен оставаться неподвижным. Проблему отсутствия дорогостоящего спортивного инвентаря решить несложно: в качестве гантелей можно взять пластиковые бутылки нужного объема, наполненные водой или песком, спортивную ленту заменит тугая длинная резинка из отдела для рукодельниц, а мяч позаимствуйте у ребенка или купите в магазине игрушек.

Обертывания

В борьбе с жиром на руках мощным оружием являются жиросжигающие обертывания. Принцип процедуры таков: на чистую сухую кожу наносят специальную массу, заматывают проблемную зону пищевой пленкой и для усиления эффекта утепляют «компресс» термобельем, шерстяным свитером или одеялом. Продолжительность процедуры — 40–60 минут. Количество сеансов — не менее 10. Перед обертыванием следует отшелушить кожу морской солью, кофейной гущей или покупным скрабом. По окончании процедуры жиросжигающую массу смывают умеренно теплой (не горячей!) водой и наносят на обработанный участок охлажденный питательный крем.

Различают 2 вида обертываний:

Холодные — пытаясь согреться, организм расходует энергию, бросая «в топку» накопленные ранее жировые запасы. Эта методика направлена на укрепление стенок сосудов и мышечной ткани. Кроме того, холодные обертывания не имеют серьезных противопоказаний, а значит идеально подойдут новичкам.

Горячие — их действие напоминает своеобразную баню. Под воздействием высоких температур из организма выводится лишняя жидкость, токсины и «расплавленный» жир.

Важно! Существует множество рецептов жиросжигающих средств, однако перед использованием любого из них следует провести экспресс-тест на аллергию. Для этого нанесите выбранную смесь на запястье и подождите 2–3 часа: если никаких негативных симптомов не появилось, значит состав вам подходит.

Рецепт 1: Смешайте черную или голубую глину (2 ст. ложки), молотый имбирь (1 ч. ложка), эфирное масло грейпфрута или апельсина (10 капель). В полученную сухую смесь добавьте немного кипяченой воды и разотрите все ингредиенты в однородную сметанообразную массу.
Рецепт 2: Возьмите черный молотый перец, свежемолотый кофе, крупную соль (по 2 ч. ложки), молотый красный перец (1 ч. ложку) и водку (2 ст. ложки). Хорошенько перемешайте.
Рецепт 3: В одной емкости соедините любую косметическую глину (2-3 ст. ложки), молотый кофе, жидкий мед и жгучий перец (по 1 ст. ложке). Добавьте 5 капель любимого эфирного масла.
Рецепт 4: В чистую воду комнатной температуры влейте 6%-й уксус (поровну). В полученном растворе смочите хлопчатобумажную салфетку и оберните ее вокруг проблемного участка, а поверх намотайте пищевую пленку. Проводить уксусное обертывание разрешается не чаще 2 раз в неделю.
Рецепт 5: В сухую горчицу (2-3 ст. ложки) влейте теплую воду (1/3 стакана) и размешайте смесь до консистенции густой сметаны. В готовую массу введите натуральный жидкий мед (3 ст. ложки).
Рецепт 6: Какао-порошок (200 г) разведите в горячей воде (1,5 стакана). Полученную ароматную кашицу используйте для обертывания. Благодаря процедуре кожа рук разглаживается и приобретает красивый золотистый оттенок.
Рецепт 7: Порошок ламинарии (100 г) залейте теплой водой (1 л) и оставьте на 2–3 часа для набухания. Когда смесь станет похожа на вязкую буро-зеленую кашу, можно будет приступать к обертыванию.
Рецепт 8: В натуральный незасахаренный мед (200 г) влейте 6%-й уксус (2 ст. л.), тщательно перемешайте. Время воздействия — не более получаса.
Рецепт 9: В молотый кофе (200 г) добавьте 5-6 капель оливкового масла, влейте свежевыжатый лимонный сок (полстакана) и разотрите смесь в густую кашицу.
Рецепт 10: Голубую глину и молотый кофе, взятые поровну, залейте кипятком, чтобы получилась однородная сметанообразная масса.
Рецепт 11: Приготовьте крепкий травяной настой. В качестве сырья можно взять сухую траву ромашки, шалфея или календулы. Смочите в настое марлю, сложенную в несколько слоев, оберните ей проблемный участок и обмотайте «компресс» пленкой.
Рецепт 12: В порошок какао (10 ст. ложек) добавьте жидкий мед (3 ст. ложки) и эфирное масло мандарина (10 капель). Разотрите смесь в однородную массу.
Рецепт 13: Разогрейте на водяной бане мед и добавьте в него любое эфирное масло (кипариса, розмарина, лимона, грейпфрута, апельсина).

Обратите внимание! процедуру ни в коем случае нельзя проводить после горячей ванны, иначе нагрузка на кровеносную систему будет колоссальной. Принимать после обертывания солнечные ванны или посещать солярий тоже нежелательно, поскольку в течение 24 часов сохраняется гиперчувствительность кожи к ультрафиолету. Кроме того, жиросжигающие обертывания противопоказаны при беременности, серьезных заболеваниях сердца и почек, варикозе и онкологии. Если во время процедуры вы почувствуете головокружение, дискомфорт или нестерпимое жжение, нанесенный на кожу состав следует смыть и немедленно обратиться за помощью к лечащему врачу.

Массаж

Еще одна полезная процедура при похудании рук — ежедневный самомассаж, тонизирующий кожу и мышцы. Нанесите на проблемный участок питательный крем и хорошо вотрите его в кожу. Массируйте каждую руку снизу вверх пощипывающими и похлопывающими движениями. Можно использовать специальный роликовый массажер или жесткую банную мочалку. Завершите массаж мягким поглаживанием. Продолжительность процедуры — 10–14 минут (по 5–7 минут на каждую руку).

Диета

Обертывания, зарядка, массаж — все эти процедуры, разумеется, хороши, но все усилия пойдут прахом, если вы не откорректируете свой режим питания. Так уж устроен человеческий организм, излишки калорий он не «прячет» в одном месте, а методично распределяет по всему телу, а значит убрать жир только с рук получится едва ли. Поэтому стоит подумать о правильной сбалансированной диете. Совсем не обязательно сразу прибегать к радикальным мерам, начните с соблюдения общих правил здорового питания:

Сократите потребление острой, жирной, копченой и соленой пищи.

Исключите из рациона полуфабрикаты, фастфуд, сладкую газировку, алкоголь, высококалорийные покупные соусы.

Не злоупотребляйте сладостями и сдобой.

Пейте как можно больше чистой воды без газа — около 1,5–2 л в день.

Присутствие в рационе свежих фруктов, сезонных овощей и обезжиренных кисломолочных продуктов приветствуется!

Принимайте пищу небольшими порциями 5-6 раз в день.

Ужинайте не позднее, чем за 2–3 часа до сна.

Следуя этим принципам, очень скоро вы заметите, что под уродливыми складками жира скрывались стройные ножки, осиная талия и красивые грациозные руки.

Липосакция

К радикальному вмешательству специалисты рекомендуют прибегать только в крайнем случае, когда остальные методы не приносят желаемых результатов. Липосакция — не слишком сложная и очень модная операция, в процессе которой излишки жира удаляются хирургическим путем. Прежде чем решиться на эту не самую безобидную процедуру, внимательно изучите отзывы, проконсультируйтесь с грамотным специалистом и узнайте о возможных осложнениях.

Результаты

Борьба с жиром на руках при соблюдении всех правил может обернуться для вас массой полезных бонусов:

Вы научитесь делать ежедневную зарядку и получать от нее удовольствие.

Правильное питание благотворно скажется на общем состоянии организма.

Массаж и обертывания вернут красоту вашей коже, сделают ее упругой, гладкой и сияющей.

Не ленитесь, верьте в свой успех, и желаемый результат не заставит ждать себя слишком долго.

Источник материала: Onwomen.ru