Омолаживание, оздоровление и наполнение энергией: Випарита Карани мудра должна быть в вашей практике

Хатха-йога включает несколько упражнений, которые мастера йоги относят к числу «королевских» асан. В первую очередь это обусловлено благоприятным оздоровительным, обновляющим и психофизическим действием.

Випарита Карани мудра входит в цикл таких упражнений. Дословно с санскрита ее название звучит как «перевернутое в действии», возможны и другие варианты перевода: «поза согнутой свечи» или «поза опрокинутого озера». Всё, что человек ощущает в душе и теле в вертикальном состоянии во время исполнения упражнения переворачивается. Считается, что пребывать в опрокинутом состоянии очень полезно для организма.

Техника выполнения

Лечь на коврик лицом вверх, ноги выпрямить, соединить вместе. Руки вытянуть вдоль тела ладонями вверх. Расслабиться.
На глубоком вдохе поднять прямые ноги в верхнее положение, пока они не вытянутся под прямым углом к полу. Медленно опустить ноги за голову, приподнимая таз. Разрешается придерживать поясницу согнутыми руками, упираясь локтевыми суставами в пол.
Сделать Набхи мудру (коснуться кончиком языка поверхности нёба рядом с зубами). Это необязательный шаг.
Дыхание свободное, глубокое, без перенапряжения.
Удерживать позу около 1-2 мин. Попрактиковавшись, длительность упражнения можно увеличить.
Завершить позу нужно на выдохе: сначала прижать поясницу к полу, а после этого опустить ноги. Все делается плавно, без рывков. Ноги во время упражнения остаются прямыми.

Справка! Из Випарита Карани нужно обязательно перейти в Шавасану. Это правило важно соблюдать, даже если поза была неполной или упрощенной. Время пребывания в указанных позах должно быть примерно одинаковым.

В качестве подготовительного упражнения можно выполнить полумост или Сету Бандха Сарвангасану. Начинающим асану можно выполнять у стены с опорой на болстер в области поясницы, или подложив кирпич под крестец .

Польза

Випарита Карани Мудра у стены с опорой на болстер

Упражнение оказывает благотворное действие на организм:

помогает оттоку лимфы;
устраняет накопившиеся токсины;
омолаживает клетки и весь организм в целом, нормализует кровоток и работу сердечной мышцы;
приносит оздоравливающий эффект всему телу и устраняет опущение женских половых органов;
укрепляет мышцы рук и ног;
повышает кровоснабжение мозга, улучшает память;
благотворно влияет на состояние кожи и волос.

Поза особенно полезна людям, у которых наблюдаются длительные задержки стула, проблемы с желудком, варикозное расширение вен.

Помимо физического воздействия, упражнение запускает энергетические изменения в организме:

ликвидирует энергетические блокировки;
восстанавливает энергетические центры Муладхара, Свадхистхана и Вишудха;
восполняет энергетическую подпитку сердечного и горлового центра (Анахату, Вишудху).

Воздействие на эмоции:

расслабление всего организма;
снижение стресса и переживаний;
приведение мыслей и нервной системы в состояние покоя.

Видео

В видео подробно рассказано и показано, как правильно выполнять асану:

Противопоказания

Вариант выполнения с кирпичом

Перед освоением упражнения важно учесть некоторые противопоказания:

гипертония (высокое давление);
нарушение носового дыхания (заложенность, гайморит);
воспаление глаз или ушей;
менструация;
заболевания головного мозга, сердца;
повреждения позвоночника;
нарушения работы щитовидки;
прием сильнодействующих лекарственных средств;
не допускаются вредные привычки (алкоголь, никотин), перед упражнением нельзя пить кофе.

Если у вас есть какие-либо из перечисленных заболеваний, обратитесь за консультацией к йога-инструктору перед включением асаны в практику.

Источник материала: Miryogi.com