Помогите вашим чакрам, выполняя подходящие для них асаны: позы для каждого энергоцентра
Чакры – основные энергетические центры, располагающиеся вдоль позвоночного столба. Асаны являются важным инструментом, который помогает воздействовать на них и улучшать их работу.
Муладхара
Вирабхадрасана
Для первой чакры важно уделить внимание следующим упражнениям (асанам) йоги:
- Вирабхадрасане 1 (Позе Воина 1); Уттхита Триконасане (Позе Треугольника); Гарудасане (Позе Орла); Маласане (Позе Гирлянды); Падмасане, Йога-мудре; Упавиштха Конасане; Пашчимоттанасане.
Свадхистана
Гомукхасана
Для второго энергоцентра полезно выполнять следующие асаны:
- Йога-мудра; поза долгого приветствия (Дирга Пранам); Шалабхасана; Уштрасана; Гомукхасана; поза молнии; Бхуджангасана;
Манипура
Навасана
Для раскрытия Манипуры рекомендуется выполнять упражнения:
- Маюрасану; Чакрасану; Дханурасану; Кармасану; Падахастасану; Утката Пашчимоттанасану; Матсьендрасану; Навасану.
Также на разблокирование чакры оказывает благотворное воздействие Агнисара мудра, Упавишта уддияна мудра (в сидячем положении), Уддияна бандха (в положении стоя).
Анахата
Бхуджангасана
Выполнение определенных поз увеличивает поток энергии к сердечной чакре. Для этого можно приступить к выполнению:
- Бхуджангасаны; Дханурасаны; Наукасаны; Чакрасаны; Бхавасаны; Халасаны; Шивасаны (помогает стать скромнее).
Вишудха
Халасана
Асаны, благотворно влияющие на горловую чакру:
- Сарвангасана поза плуга; Сасангасана; Бхуджангасана.
Аджна
Для развития шестой чакры подходят все балансовые позы:
- поза лука; стойка на предплечьях; наклон с широко расставленными ногами; Гарудасана; Бхавасана (поза создания идеи); Гьянасана (поза знания); Туладандасана.
Инвентарь
Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:
- коврик для йоги – для безопасного выполнения асан; болстеры и валики – для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений; одежда для йоги – комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.
Где купить
Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:
- Yoga-store 4yoga Indiastyle (только одежда)
Источник материала: Miryogi.com