Развиваем эмоциональный интеллект, чтобы понять себя
Эмоциональный интеллект — популярный термин в психологии, который отражает способность человека управлять своими эмоциями, понимать и принимать эмоциональное настроение окружающих.
Развитие этой способности помогает разобраться в себе и выстраивать эффективные и здоровые отношения с окружающими. Чем выше ваш эмоциональный интеллект, тем реже вы вступаете в конфликты, и стабильнее чувствуете себя в эмоциональном плане.
Вот несколько способов, которые советуют психологи, чтобы повысить свой эмоциональный интеллект:
Не подавлять эмоции
Когда случается что-то неприятное — разрыв отношений, проблемы на работе, ссора с друзьями, в большинстве случаев, мы пытаемся отстраниться и отвлечься от тех чувств и эмоций, которые возникают. Люди подавляют свои эмоции разными способами — алкоголь, наркотики, сериалы, еда, социальные сети.
Мы сбегаем с головой во всё это от наших эмоций, в то время как психологи советуют их проживать. Чем больше мы подавляем неприятные эмоции, тем дольше они живут внутри нас. Нужно принять то, что задевает нас, и прожить эту боль, чтобы от неё избавиться.
Других путей отступления нет, — проживайте ваши самые неприятные чувства, чтобы отпустить их.
Вести записи
Ведение дневника — это прекрасный инструмент для познания себя и отслеживания своего эмоционального состояния. Это повышает осознанность и развивает эмоциональную стабильность.
В конце дня ответьте на следующие вопросы в своей записной книге:
Чему я научился за этот день?
С чем мне пришлось сегодня столкнуться? Какие трудности нужно было преодолеть?
Как это способствовало моему развитию?
Что я узнал про себя за этот день?
Что я узнал об окружающих людях?
Отслеживать свои эмоции
Регулярно прислушивайтесь к себе — какие эмоции возникают, что вас тревожит или волнует, что вы чувствуете сейчас. Будьте внимательны к вашему эмоциональному состоянию, поймите, как эмоции влияют на ваши мысли и поступки.
Наблюдать за эмоциями других
Учитесь прислушиваться не только к себе, но и отмечать эмоциональное состояние других людей — видеть его в поступках, словах, поведению. Прежде чем осудить кого-то, подумайте, чем руководствовался другой человек, в каком состоянии он мог быть.
Это развивает эмпатию и помогает лучше взаимодействовать с окружающими. Также это полезно для понимания своих собственных чувств.
Следите за разговорами
Часто мы не слушаем других людей и в разговорах с окружающими, в большей степени, говорим про себя. Начните практиковать осознанность в разговорах — слушайте, что до вас хотят донести, и как вы реагируете на те или иные слова.
Диалог — это обмен эмоциональным опытом между людьми. Каждый говорит о своём и поднимает важные для него вопросы.
Когда вы начнёте прислушиваться к своим чувствам и эмоциям окружающих, вы станете лучше понимать себя и развивать свой эмоциональный интеллект, который отвечает за стабильность, помогает справиться со стрессами и жить в согласии с самим собой.
Источник материала: Yogajournal.ru