Секреты Бхуджангасаны и более 10 причин регулярно ее выполнять

Бхуджангасана – поза йоги, которая оказывает благоприятное влияние на все физическое тело. Название происходит от слова «бхуджанга», что означает змея. Она улучшает и эмоциональное состояние, помогая справиться со стрессом, беспокойством и депрессией. Регулярное выполнение позы Кобры способствует улучшению работы щитовидной железы и надпочечников.

Техника выполнения Бхуджангасаны

Источник фото: instagram @yoga2502

Начальное положение – лежа на полу, лицом вниз. Вытяните ноги, соедините стопы. Подтяните колени и вытяните пальцы ног. Положите ладони под плечами по бокам корпуса, пальцы направлены в сторону головы. Прижимайте локти к туловищу. На вдохе медленно отрывайте от пола голову, затем плечи и грудную клетку за счет усилий мышц спины. Выпрямите руки до такого уровня, при котором ваш лобок и ноги будут оставаться прижатыми к полу. Не допускайте прогиба в зоне поясницы, скручивайте копчик к лобку. Не зажимайте ягодицы, сохраняйте легкое напряжение. Сводите лопатки и тяните их вниз. Грудину выталкивайте вверх и вперед. Раскрывайте и растягивайте грудную клетку. Равномерно растягивайте всю переднюю поверхность тела. Дышите спокойно и удерживайте позу 5-7 циклов дыхания. На выдохе согните руки в локтях, опуститесь в начальное положение и расслабьтесь. Повторите 2-3 раза.

Отстройка и рекомендации

После фиксации асаны следите, чтобы:

плечи были оттянуты от ушей; поза выполнялась за счет активирования мышц спины; прогиб совершался в области грудной клетки, а не в пояснице; лобковая кость не отрывалась от пола.

Важно! Выполняйте позу не спеша, осваивайте постепенно, чтобы не получить травмы.

Следуйте этим рекомендациям:

последовательно прогибайте позвоночник. Это обеспечивает безопасность и грамотное распределение энергии во всем теле во время занятия йогой; максимально продвигайте грудной отдел вперед и вверх; следите, чтобы нагрузка распространялась симметрично по всему телу; если вы страдаете от повышенного давления, то избегайте прогиба в шейном отделе. Тянитесь макушкой головы вверх.

Вариации асаны

Для начинающих есть самый простой вариант прогиба – Ардха Бхуджангасана или поза Сфинкса.

В положении лежа на животе – локти под плечами, предплечья – на полу. Почувствуйте легкий прогиб в спине. Держите ноги вместе или слегка врозь. Бедра заворачивайте внутрь, тяните внешнюю поверхность к полу. Вытягивайте ноги. Расслабьте мышцы лица. Направьте крестец к пяткам. Не перенапрягайте ягодицы. Активируйте область живота в зоне между лобковой костью и пупком. Аккуратно уводите ее от пола, образуя купол, поднимающийся к пояснице. Это позволит сохранить правильный изгиб позвоночника. Зафиксируйте позу на несколько циклов дыхания. Выйдите из нее и отдохните.

Пурна Бхуджангасана

Для продвинутых существует самая сложная версия – Пурна Бхуджангасана (полная поза Кобры).

Проделайте ту же технику с пунктов 1-11. Затем согните ноги в коленях и тяните стопы к голове. Одновременно вытягивайте шею и плечи назад, стараясь коснуться пальцами ног головы. Зафиксируйте конечную позу на несколько циклов дыхания, расслабляйте спину. После этой асаны рекомендуется выполнение Баласаны (позы Ребенка).

Польза

Бхуджангасана, как и все другие прогибы, оказывает сильное терапевтическое воздействие. Она дарит энергию, способствует избавлению от болей в спине, сутулости, а также помогает справиться с депрессией.

Регулярное выполнение асаны позволяет добиться следующих эффектов:

увеличение объема легких; повышение внутрибрюшного давления; укрепление и растяжка мышц брюшной полости; избавление от проблем с позвоночником; укрепление и омолаживание симпатических нервов органов; стимуляция функционирования щитовидной и паращитовидных желез, а также почек и надпочечников; улучшение работы ЖКТ; профилактика образования камней; укрепление позвоночника и ягодиц; уменьшение воспаления седалищного нерва; улучшение состояния при астме; избавление от стресса и усталости.

Справка! В ведах написано, что Бхуджангасана избавляет от болезней и пробуждает Кундалини.

Видео обечение

Рекомендуем ознакомиться со следующим видео по выполнению Бхуджангасаны:

Противопоказания позы в йоге

Исключите эту асану из практики если вас беспокоят:

повреждения спины; боль в голове; запястный синдром; паховая грыжа; острое течение заболеваний органов брюшной полости; острые стадии радикулита.

Также асану нельзя выполнять во время месячных и беременности.

 

 

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

коврик для йоги – для безопасного выполнения асан; болстеры и валики – для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений; одежда для йоги – комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Yoga-store 4yoga Indiastyle (только одежда)

 

Источник материала: Miryogi.com