Тренировка от спецназовцев США, Великобритании и России

1. Интервальный бег

Двухминутный спринт поможет тебе разогреть мышцы и подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузке.

 

2. Отжимания

Прими упор лежа и быстро сделай 10 обычных отжиманий. Потом еще десять, а потом еще и еще. Ну, ты понял.

 

3. Переноска раненого

Товарищ лежит, стопа его левой ноги стоит на полу. Возьми его за левое колено и правую кисть и закинь себе на плечи. Беги минуту, затем поменяйтесь.

4. Уголок

Ляг на спину, ноги выпрямлены в нескольких сантиметрах от пола. Подними ноги до прямого угла. Выдохни, опусти и повтори.

 

5. Тележка

Товарищ держит тебя за лодыжки, пока ты ходишь на руках в течение 1 минуты, затем вы меняетесь. Держи кор в напряжении.

 

6. Рукопашный бой

Приняв упор лежа, расположитесь с товарищем, взявшись за руки (его правая в твоей левой), как на фото. Теперь толкайтесь минуту, затем смените руки и толкайтесь еще минуту.

Источник материала: Mhealth.ru